Nuotrauka: Pexels.com
Elipsinis treniruoklis – tai pats populiariausias treniruoklis, kurį vartotojai renkasi sportui namuose. Tai kardio treniruoklis, kurio pagalba galima ne tik numesti svorį, bet ir sustiprėti, todėl investicija į šį prietaisą aktuali visiems.
Kaip veikia elipsinis treniruoklis?
Elipsinis treniruoklis būtent dėl paprasto veikimo ir yra toks populiarus – užtenka atsistoti ant pedalų, rankas padėti ant nejudančios dalies arba rankenėlių ir... eiti. Treniruoklis imituoja slidinėjimo judesius, o jo pagalba treniruojama ne tik apatinė, bet ir viršutinė kūno dalis, tačiau jei jūsų tikslas tik sustiprinti kojas ir sėdmenis, rankas galite laikyti ant stacionarios rankenos – taip palaikomas balansas.
Įgudus elipsinį treniruoklį galima išnaudoti dar daugiau. Tam puikiai pasiteisins svarmenys – vietoj rankų laikymo ant rankenėlių, darykite papildomus pratimus rankoms. Tokiu būdu jos bus dar labiau treniruojamos.
Kokie elipsinio treniruoklio privalumai?
- Paprastumas. Šiuos treniruoklius naudoti sugebės kiekvienas, net be papildomų instrukcijų.
- Dydis. Elipsiniai treniruokliai yra pačių įvairiausių rūšių – ir skirti sporto klubams, ir paprasti, ir sulankstomi, idealiai tinkantys mažoms patalpoms.
- Kaina. Jei jūsų tikslas tiesiog sportuoti ir sveikiau gyventi, elipsinį treniruoklį įsigysite už visiems prieinamą kainą.
Nuotrauka: Pexels.com
Elipsinis treniruoklis. Nauda svorio metimui
Elipsinis treniruoklis ypatingai tinka svorio metimui. Kardio treniruotė – tai intensyvi, širdies ritmą pagreitinanti treniruotė, kurios metu kalorijos dega žaibiškai. Treniruojantis su elipsiniu treniruokliu per valandą sudeginsite net apie 500 kilokalorijų! Tiesa, jų kiekis priklauso nuo fizinio pasirengimo, svorio, treniruotės intensyvumo, tačiau tai vis tiek vienas iš produktyviausių treniruoklių.
Taip pat treniruoklis tinkamas net ir didelį antsvorį turintiems asmenims, nes dėl elipsės principo, priešingai nei bėgiojant, neapkraunami sąnariai.
Elipsinis treniruoklis. Nauda širdžiai
Elipsinis treniruoklis – tai kardio prietaisas, gerinantis širdies ir kraujagyslių veiklą. Sportuojant ir padidinant krūvį širdžiai, ji sustiprėja, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė, didėja ištvermė.
Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms.
Elipsinis treniruoklis. Nauda raumenims
Elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas visų amžiaus grupių, svorio kategorijų bei fizinių pasirengimų žmonėms, nes jo pagalba treniruojama tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalys bei dirba rankų, krūtinės, didieji sėdmenų, priekiniai ir galiniai šlaunų, blauzdų raumenys.
Nuotrauka: Pexels.com
Elipsinis treniruoklis. Nauda miegui
Fizinis aktyvumas labai pagerina miego kokybę. Mokslininkai atliko ne vieną tyrimą, kad įrodyti šį teiginį, ir visų tyrimų rezultatai šį teiginį tik patvirtino – kuo didesnis fizinis aktyvumas, tuo geresnis miegas. Tuo tarpu gerai išsimiegojus, turime daugiau energijos fiziniam aktyvumui bei kitiems dienos darbams.
Miegas – svarbiausia paros dalis. Jo metu pailsime, atsigauname, atkuriame energijos rezervą. Gerai išsimiegojus pagerėja net ir psichologinė būsena, tad jei kovojate su nemiga ar kitais miego sutrikimais, į kasdienybę būtinai įtraukite ir sportą.
Elipsinis treniruoklis. Nauda energijai ir ištvermei
Sportuojant su elipsiniu treniruokliu stipriname širdį, raumenų sistemą, geriname miego kokybę. Šių teigiamų sporto poveikių dėka didėja mūsų ištvermė, energijos kiekis. Turbūt dar niekada nesutikote sportuojančio arba sveikai numetusio svorį žmogaus, kuris nuolat skųstųsi energijos ar ištvermės stoka.
Nuotrauka:.com
Į ką atsižvelgti renkantis elipsinį treniruoklį?
Pasidomėjus elipsinių treniruoklių nauda ir savybėmis, dažniausiai kyla klausimas – kaip išsirinkti? Juk jų gausa tokia didelė, kad pirmą kartą besidominčiam viskas atrodo labai painiai. Tačiau iš tikrųjų tai labai paprasta – svarbu atsižvelgti į penkis svarbiausius kriterijus:
1. Smagratis. Smagratis dar kitaip vadinamas treniruoklio šerdimi. Tai treniruoklio dalis, atsakinga už jo stabilumą bei pasipriešinimo kūrimą. Kuo sunkesnis smagratis, tuo kokybiškesnis, efektyvesnis elipsinis treniruoklis. Smagračio svorį reikėtų rinktis pagal savo kūno masę ir treniruočių dažnumą – jei treniruoklį naudos lieknas žmogus kelis kartus per mėnesį, užteks lengvo smagračio, tačiau jei sportuos žmogus, siekiantis numesti daug svorio ir/ar besitreniruojantis kasdien, jau reikės sunkaus.
Smagračiai skirstomi į:
- Sunkų – daugiau nei 20 kg;
- Vidutinį – tarp 11 kg ir 20 kg;
- Lengvą – iki 11 kg.
2. Žingsnio ilgis. Labai svarbu atkreipti dėmesį į žingsnio ilgį – koja sportuojant turėtų išsitiesti pilnai, bet patogiai. Per didelis žingsnis padidins raumenų pasitempimo tikimybę, o per mažas neleis pasiekti tokio efekto, kokio norite.
Žingsnio dydis pagal žmogaus ūgį:
- Iki 165 cm ūgio rekomenduojama rinktis iki 45 cm ilgio žingsnį;
- 165 cm – 180 cm ūgio žmogui rekomenduojama rinktis 45 cm – 50 cm ilgio žingsnį;
- Nuo 180 cm ūgio žmogui rekomenduojamas žingsnio ilgis yra tarp 50 cm bei 55 cm.
3. Magnetinis pasipriešinimas. Tai sistema, leidžianti reguliuoti tempą bei pasipriešinimą. Daugelis treniruoklių jau turi tokią sistemą, tačiau rinkoje dar yra paprastesnių. Jeigu jums aktuali tyla ir patogumas – magnetinis pasipriešinimas būtinas.
Nuotrauka: Pexels.com
4. Išmani sistema. Išmanus valdymas, iš anksto sudarytos sporto programos įvairiems tikslams pasiekti, kalorijų skaičiavimas, laiko skaičiavimas, pasiekimų peržiūra – tai jau pasiekiama. Informaciją galite perkelti į savo telefoną ar laikrodį – tai labai patogu, jeigu sekate savaitės ar mėnesio aktyvumo laiką, sudeginamų kalorijų skaičių ir kitą informaciją. Jeigu norite sekti savo progresą ir kuo greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus, atkreipkite dėmesį į siūlomas funkcijas ir jų poreikį.
5. Dydis. Elipsinių treniruoklių yra ir didelių, ir mažų, ir stacionarių, ir išrenkamų, ir akumuliatorinių, ir prijungiamų prie elektros lizdo. Atkreipkite dėmesį į savo galimybes, kai rinksitės prietaisą namams – ar jis nebus per didelis?
Kaip ir kiek treniruotis?
Išsirinkus treniruoklį laikas susidaryti sporto programą. Žinoma, jei tokios nėra treniruoklio sistemoje – išmanūs treniruokliai turi platų programų pasirinkimą.
Siekiant apšilti prieš treniruotę, užtenka vos 10 – 15 minučių darbo su elipsiniu treniruokliu. Tokio laiko pakanka ir norint prasijudinti po sėdimo darbo ar pietų pertraukos – tai poilsis ir mintims, ir sustingusiems raumenims.
Jei jūsų tikslas numesti nepageidaujamą svorį, treniruokitės bent pusvalandį, o geriausiu atveju – valandą. Intensyvumą rinkitės pagal savo amžių – svarbu palaikyti tinkamą pulsą (65 – 70%). Na, o jeigu siekiate didinti ištvermę, treniruotė turėtų trukti tiek pat laiko, kaip metant svorį, tik reikėtų pasirinkti intensyvesnę programą, kad pulsas būtų dar aukštesnis (60 – 85%).
Pulsą pagal savo amžių reikėtų apsiskaičiuoti pagal šią formulę: 220 – jūsų amžius = širdies susitraukimų dažnis. Iš gauto skaičiaus išveskite rekomenduojamus procentus ir žinosite kokį pulsą palaikyti treniruotės metu.
Treniruojantis galima pasirinkti kelias funkcijas – ėjimą, lipimą į kalną, ėjimą atbulomis, intensyvią intervalinę treniruotę. Įvertinkite savo fizinį pasirengimą ir pagal tai rinkitės tas programas, kurios yra efektyviausios ir naudingiausios būtent jums. Pavyzdžiui, ilgą laiką nesportavus lipimas į kalną valandą gali būti per daug didelis iššūkis, tačiau profesionalui paprastas ėjimas – tai tik apšilimas.
Nuotrauka: Pexels.com
Kokių klaidų vengti?
Nors elipsinis treniruoklis yra vienas iš paprasčiausių siūlomų rinkoje, reikėtų atsižvelgti į dažniausiai daromas klaidas ir jų vengti:
- Viršutinės kūno dalies netreniravimas. Dažniausiai pasitaikanti klaida – laisvos ir niekuo neužimtos rankos. Nepamirškite rankenų, treniruojančių krūtinę bei rankas, nebent tuo metu dirbate su svarmenimis.
- Kulno pakėlimas. Stenkitės sportuoti nekeliant jokios pėdos dalies – pakėlus kulną dirba blauzdos, tačiau ilsisi šlaunys ir sėdmenys.
- Kuprinimasis. Sportuokite tiesia nugara – taip efektyviau dirbs apatinė kūno dalis.
Nuotrauka: Pexels.com
Dingo entuziazmas?
Monotonija – didžiausias motyvacijos priešas. Nors elipsinis treniruoklis yra visapusiškai naudingas sveikatai, svarbu pradėti gyventi aktyviau kasdieną. Gal jums patinka riedučiai? O gal verta išvažiuoti prie ežero ir smagiai praleisti laiką su draugais? Pasiimkite palapines ir aktyviai praleiskite savaitgalį! Net nepastebėsite kaip pradėsite jaustis geriau, tapsite ištvermingesni ir laimingesni.
