Foto: Pexels.com
Bėgiojimas – viena populiariausių sporto šakų, skirtų bet kokio amžiaus žmonėms. Ši paprasta, tačiau aktyvi veikla nereikalauja įmantrios sportinės įrangos ir didelio biudžeto, tad ja gali užsiimti įvairaus fizinio pasiruošimo žmonės, ieškantys naujo mėgstamiausio užsiėmimo. Tad kaip pradėti bėgioti tinkamai ir ko reikia pradedančiajam sportininkui? Aktualią informaciją bei patarimus rasite čia!
Bėgiojimo nauda sveikatai
Ne veltui bėgimo sportas turi aistringą milijonų atsidavusių gerbėjų ratą – pradėjus bėgioti ir įveikus pradinį diskomfortą, bėgimas atneša nuostabią naudą ir pagerina fizinę ir psichinę sveikatą. Pradėję bėgioti pastebėsite širdies veiklos gerėjimą bei kūno tvirtėjimą. Be to, ši sporto šaka padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, sumažinti cholesterolį ir reguliuoti kūno svorį. Esate pratę prie įtempto gyvenimo ritmo? Mažinkite stresą nuosekliu, kassavaitiniu bėgiojimu – bėgimas yra puikus būdas išsklaidyti stresą ir įtampą. Bėgimas gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, todėl galite jaustis labiau atsipalaidavę. Jei ieškote aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdo, šis sportas yra skirtas jums!
Kaip pradėti bėgioti? Patarimai ir idėjos
Foto: Pexels.com
Nežinote, kaip pradėti bėgioti, bet nekantraujate tapti sportininku? Neskubėkite ir įsigilinkite į mūsų kruopščiai paruoštus patarimus ir geriausias idėjas:
Pasidarykite bėgiojimo planą
Vienas geriausių būdų paversti bėgiojimą kasdieniu įpročiu yra nuoseklaus sporto plano sudarymas. Jei aktyvi veikla taps jūsų rutinos dalimi, sportuoti bus žymiai lengviau net tuomet, kai pritrūks motyvacijos. Svarstantiems, kaip pradėti bėgioti, patariama išlaikyti mankštinimosi reguliarumą – bėgti panašiu paros metu, klausytis to pačio grojaraščio ir laikytis nuoseklumo. Tokiu būdu jūsų smegenys pavers begiojimą nuolatiniu įpročiu. Be to, suburkite grupę draugų, norinčių sportuoti ir bėgioti kartu su jumis – tapsite motyvacijos komanda, skatinančia gerinti savo rezultatus ir padedančia vieni kitiems išlikti aktyviems. Taip pat, nepamirškite po treniruotės savęs tinkamai apdovanoti – pasimėgaukite šokolado gabalėliu arba sveikuolišku kokteiliu. Jūs to tikrai nusipelnėte!
Pradėkite nuo nedidelių atstumų
Jei bėgimo batelius apsiavėte pirmą kartą, nepersistenkite ir pirmiausia pradėkite nuo pasivaikščiojimo. Dažniausiai pradedantieji sportininkai, kurie nežino, kaip pradėti bėgioti tinkamai, pasirenka per didelį pirmojo bėgimo atstumą ir greitai pavargsta. Dėl šios priežasties, skirkite kelis kartus trumpam žygiui – jei galėsite lengvai išvaikščioti bent valandą laiko, galite pradėti bėgti. Pasirinkite patogų maršrutą su lygiu keliu ir nusistatykite optimalų laiką pirmajam bėgimui. 20 minučių turėtų pakakti, o jei jaučiatės fiziškai pajėgūs, sportuokite pusvalandį.
Foto: Pexels.com
Skirkite laiko poilsiui
Viena svarbiausių taisyklių, kurias turi žinoti pradedantieji sportininkai, klausiantys, kaip pradėti bėgioti, yra skirti laiko poilsiui. Klausykitės savo kūno – jei bėgdami jaučiate silpnumą ar raumenų skausmą, jums pradeda svaigti galva, imate dusti, tuomet sustokite ir pailsėkite. Pablogėjusi savijauta bei raumenų skausmas signalizuoja per didelį krūvį, tad bandykite lėtinti bėgimo tempą arba pasirinkite trumpesnį atstumą. Nežinantys, kaip pradėti bėgioti teisingai, dažnai mano, jog raumenų maudimas yra progreso ženklas, tačiau per didelė įtampa raumenyse gali sukelti fizinį diskomfortą. Poilsio pertraukėlių įtraukimas į bėgiojimo planą padės jums greičiau pasiekti norimą tikslą.
Bėgimo atstumą ir tempą didinkite pamažu
Manote, kad esate pajėgūs bėgti ilgesnį atstumą? Bėgimo laiką patariama didinti palaipsniui, ne daugiau nei 10 procentų per savaitę. Kiekvieno žmogaus patirtis yra individuali, tad įsiklausykite į kūno siunčiamus signalus ir jūsų ištvermė didės sklandžiai. Taip pat, teigiamai sportavimo patirčiai daug įtakos turi pasirinktas bėgimo tempas. Kaip jį nustatyti? Jei bėgate su kitu žmogumi ir galite lengvai šnekučiuotis nedusdami, pasirinkote optimaliausią bėgimo greitį. Neviršydami šio parametro užtikrinsite saugų ir efektyvų mankštinimąsi. Po kelių savaičių galite didinti bėgimo tempą, tačiau siekdami išvengti pervargimo, stebėkite savo pulsą – neviršyti savo galimybių ribą padeda modernūs sportiniai laikrodžiai.
Foto: Pexels.com
Prieš ir po bėgiojimo atlikite tempimo pratimus
Rezultatus teikiantis bėgiojimas priklauso ne tik nuo tinkamo atstumo ir tempo pasirinkimo, bet ir kokybiškų tempimo pratimų atlikimo. Sėdint daugelis mūsų raumenų susitraukia arba sutrumpėja dėl sėdimos padėties, tačiau bėgant šie raumenys išsitempia. Jei nuo sėdėjimo prie bėgimo pereinama per greitai, kyla pavojus susižeisti, tad lengva mankšta, kurią sudaro galvos, rankų, liemens ir kojų pratimai arba spartus pasivaikščiojimas iki bėgimo pradžios vietos paruošia raumenis bei sąnarius saugiam sportui.
Atsižvelkite į savo pajėgumą
Bėgiodami visuomet atsižvelkite į savo savijautą. Jei tinkamai neparuošite savo kūno sportui ir pervertinsite savo jėgas, galite sulaukti nemalonių pasekmių. Raumenų patempimai, sąnarių skausmai ar net stresiniai lūžiai – visi šie sveikatos sutrikdymai gali paversti mėgiamą sportą nemaloniu prisiminimu. Leiskite organizmui pailsėti ir nesirinkite per daug intensyvaus bėgimo tempo ar sudėtingo maršruto. Visgi, negalvokite, kad užteks sportuoti vieną kartą į savaitę – jei bėgate 15–20 minučių, tinkamiausia šiai sporto šakai skirti tris treniruotes.
Ko reikia pradedančiajam bėgikui?
Foto: Pexels.com
Pradedantieji sportininkai turėtų pasidomėti ne tik tinkama bėgimo technika, bet ir profesionalia įranga. Tad kokios sporto prekės yra būtinos bėgikui?
- Bėgiojimo bateliai. Patogūs, aktyviam sportavimui skirti bėgimo bateliai koreguoja eiseną ir suteikia komfortą bėgimo metu. Tinkamai parinkta avalynė apsaugos jūsų pėdas nuo reljefo nelygumų ir galimų traumų.
- Sportinė apranga. Bėgimui skirti drabužiai taip pat turi būti patogūs. Specialios, sportui pritaikytos kojinės, treningai bei sportiniai raiščiai, sugeriantys prakaitą, paverčia bėgimą patogesniu.
- Gertuvė. Bėgiodami bei aktyviai leisdami laiką prarandame daug skysčių, tad mankštinantis būtina turėti talpią gertuvę. Rinkitės prie rankos pritvirtinamą vandens buteliuką ir išvenkite dehidratacijos!
- Sportiniai išmanieji įrenginiai. Stebėkite ir fiksuokite savo progresą naudodamiesi moderniais, sportininkams pritaikytais elektroniniais įrenginiais. Bėgimui skirtas išmanusis laikrodis pravers ir pradedančiajam, ir pažengusiam sportininkui.
Bėgiojimas – itin naudingas sportas, praverčiantis kiekvieno žmogaus sveikatai. Jei norite suteikti kūnui tvirtumo, atsikratyti streso arba nereikalingų kilogramų, tuomet griebkite bėgimo batelius! Tikimės, kad mūsų kruopščiai atrinkti patarimai ir idėjos, kaip pradėti bėgioti, padės jums pasiekti norimus rezultatus. O sporto prekes bei bėgimui skirtą įrangą visuomet rasite mūsų internetinėje parduotuvėje.
