Nuotrauka: Pexels.com
Prasidėjus pavasariui daugelis pradedame galvoti apie savo išvaizdą – norime iki vasaros paryškinti raumenis, padailinti formas, sumažinti per žiemos sezoną padidėjusį pilvuką, pastangrinti užpakaliuką. Tačiau kyla klausimas kaip pradėti sportuoti, kai iki to laiko fizinis aktyvumas beveik siekė nulį? Nuo ko pradėti?
Sporto nauda
Sporto naudingumo niekas negali paneigti – nuo senų laikų žinoma, kad aktyvumas ir sveika gyvensena yra pirmas žingsnis, kurį turi padaryti žmonės, siekiantys laimės. Sporto metu intensyviai gaminami laimės hormonai, tad šis faktas ne iš piršto laužtas.
Mokslininkai įrodė ne tik faktą, jog sportuojantys žmonės yra laimingesni, bet ir patvirtino, kad sportuojantys susiduria su daug geresne miego kokybe, mažesne depresijos, lėtinių ligų, širdies, kraujagyslių ligų rizika, rečiau serga peršalimo ligomis. Taip pat svarbu paminėti, kad sportuojant kinta kūno formos. Dėl šių pokyčių mes labiau pasitikime savimi ir dar labiau džiaugiamės gyvenimu.
Nuotrauka: Pexels.com
Namuose ar sporto salėje?
Pirmas klausimas, kylantis iš klausimo kaip pradėti sportuoti, yra veiksmo vieta – tą daryti namuose ar sporto salėje? Kiekviena iš šių vietų turi savų privalumų bei trūkumų.
Sportas namuose puikiai tiks tiems, kurie neturi daug laiko – nereikės važiuoti iki sporto klubo, taip pat galėsite sportuoti kol verda ar kepa vakarienė ar miega vaikai. Tuo tarpu sportas sporto salėje pranašesnis dėl platesnio veiklų pasirinkimo – namuose niekada neturėsite tiek įrangos, kiek yra sporto salėje. Ir, žinoma, kompanija, kuri neleis tinginiauti – namuose daug lengviau apgauti save ir sumažinti pakartojimų skaičių, praleisti pratimus ar juos atlikti neteisingai.
Nuotrauka: Pexels.com
Kokios įrangos reikia sportuojant namuose?
Nusprendus sportuoti namuose pirmiausia pasirinkite sporto kryptį. Tik pasirinkus sporto kryptį žinosite į kokias sporto prekes atkreipti dėmesį. Vienos populiariausių prekių sportuojant namuose yra treniruokliai. Pasirinkus tinkamą variantą šia sporto įranga galės naudotis visa šeima.
Tiesa, pats universaliausias sporto įrankis – svarmenys. Juos galima naudoti tiek jėgos pratimams, tiek kaip svarelius, kai kūno svorio pratimams bus per mažai.
Neprisipirkite per daug įrangos – geriau investuokite į tas sporto prekes, kurias tikrai naudosite. Pradedant sportuoti puikiai tiks gimnastikos kamuolys, šokdynė, pasipriešinimo gumos ir kita įranga. Nepamirškite, kad visada galėsite nusipirkti trūkstamą įrangą ir taip save palepinti naujomis sporto namuose galimybėmis. Kartais klausimas kaip pradėti sportuoti nevargina taip, kaip klausimas kaip tęsti sportą, o nauji pirkiniai visada padidina motyvaciją stengtis dėl savęs.
Nuotrauka: Pexels.com
Nusistatykite realistiškus tikslus
Jeigu svarstote kaip pradėti sportuoti, turbūt turite gana didelius tikslus – numesti daug kilogramų, užsiauginti pilvo presą, sustangrinti užpakaliuką, sumažinti rankų, šlaunų apimtis. Ir, žinoma, viską padaryti iki vasaros. Tačiau tai – didelė klaida.
Kuo didesni tikslai, tuo greičiau prarasite motyvaciją. Dėl šios priežasties net didelius tikslus rekomenduojama išskaidyti į mažesnius. Pavyzdžiui, vietoje „noriu numesti 20 kilogramų“ sakykite „noriu numesti 3 kilogramus“. Ir meskite po tris kilogramus tol, kol pasieksite svajonių svorį.
Numesti 20 kilogramų yra didelis darbas, kai tuo tarpu numesti 3 kilogramus galite per mėnesį be ypatingai didelių pastangų. Jeigu įgyvendinsite visus mažus ir realistiškus tikslus, net nepastebėsite kaip priartėsite prie pagrindinio tikslo.
Nuotrauka: Pexels.com
Pradėkite nuo paprastų užduočių
Niekada nesportavus venkite sunkių pratimų ir dažnų pakartojimų. Jeigu treniruotė bus per sunki, motyvacija dings greičiau, nei spėsite pastebėti. Treniruotės sunkumą didinkite palaipsniui, kai pastebėsite, kad didėja ištvermė, pajėgumai, galimybės.
Turint didelį antsvorį geriausia pradėti nuo vaikščiojimo. Jeigu manote, kad tai per lengvas krūvis, jums pravers šiaurietiško ėjimo lazdos – naudojant šias lazdas dirba visas kūnas. Pasirinkite greitesnį tempą ir žygiuokite, kol adaptuositės prie aktyvesnio gyvenimo būdo ir galėsite įtraukti intensyvesnį, sudėtingesnį sportą į savo kasdienybę.
Nuotrauka: Pexels.com
Kiek ir kada sportuoti?
Sporto laikas bei trukmė turėtų būti parenkami individualiai. Galima rasti daug tyrimų, kurie teigia, jog sportuojant ryte greičiau dega riebalai, tačiau galima rasti ir tyrimų, kurie rekomenduoja sportą vakarais, tad vieningos nuomonės šiuo klausimu nėra. Ieškant atsakymo į šį klausimą svarbiausia suprasti, kad svarbiausias yra judėjimas – jis naudingas bet kokiu paros metu. Geriau dešimties minučių pasivaikščiojimas, negu dešimties minučių sėdėjimas ant sofos.
Nuotrauka: Pexels.com
Nepamirškite mitybos
Teigiama, kad sportas sudaro 20% sėkmės, o mityba likusius 80%. Svarbu suprasti, kad mityba – tai ne griežta dieta su mažai kalorijų, tai subalansuotas angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų kiekis jūsų svoriui, amžiui, ūgiui ir fiziniam aktyvumui.
Nuotrauka: Pexels.com
Papildykite savo mitybą šviežiomis daržovėmis, vaisiais, atsisakykite pridėtinio cukraus, miltų, gazuotų gėrimų, saldumynų, greito maisto. Nereikia rūpintis griežtomis dietomis, svarbiausia naudotis tuo, ką duoda gamta, dažniau valgyti natūralią produkciją, o ne pusfabrikačius ir patiekalus, kurių gaminimui reikia dešimties dirbtinių ingredientų.
Kaip ir kiekvienoje srityje, taip ir mityboje svarbiausia balansas – net ir didžiausi sveikuoliai pasilepina desertu, penktadienio vakarą suvalgo gabalėlį picos ir švenčia gimtadienius triukšmingai. Nebijokite mėgautis gyvenimu ir sportą bei sveiką mitybą paversite gyvenimo būdu, o ne trumpalaike veikla.
Nuotrauka: Pexels.com
Kaip pradėti sportuoti, kai jau turite visas reikalingas žinias? Skamba labai paprastai, bet tiesiog pradėkite. Sunkiausia žengti pirmą žingsnį, o paskui net nepastebėsite, kad jau pasiekėte savo tikslus ir iškėlėte dar didesnius. Kiekvienai pradžiai reikia tinkamos įrangos, kviečiame apsilankyti internetinėje parduotuvėje 1a.lt ir pradėti sporto kelią nuo patogios, malonios įrangos sportui.
